Мехоҳед қавитар шавед?Истеҳсолкунандагони тренерҳои мушакҳои электромагнитӣ метавонанд кӯмак расонанд.
1. Мушакҳои худро ба ҳадди аксар расонед
Чӣ қадаре ки бадани шумо дар вақти синтези сафеда сафеда захира кунад, мушакҳои шумо ҳамон қадар зиёд мешаванд.Аммо ҷисми шумо захираҳои сафедаи худро, масалан, барои дигар мақсадҳои истеҳсоли гормонҳо истеъмол мекунад.
Дар натиҷа, камтар сафедаҳо барои сохтани мушакҳо мавҷуданд.Доктор Майкл Ҳьюстон, профессори ғизо дар Донишгоҳи Технологии Вирҷиния мегӯяд, ки барои муқобила бо ин, шумо бояд "протеинҳои навро зудтар аз шикастани сафедаҳои кӯҳна дар бадан созед ва захира кунед".
2. Гӯшт бихӯред
Тадқиқоти муҳиме дар Маҷаллаи Физиологияи амалӣ нишон медиҳад, ки 1 грамм протеин барои як фунт вазни бадан эҳтимолан ҳадди аксарест, ки бадани шумо дар як рӯз истифода мебарад.
Масалан, шахси 160 кило вазн бояд дар як рӯз 160 грамм протеин истеъмол кунад, ки ба он чизе, ки ӯ аз синаи мурғи 8 унсия, як стакан панири сафед, сэндвич бирён, ду тухм, як стакан шир гирифта буд, истеъмол кунад. 2 унция протеини арахис.Калорияҳои боқимондаи худро ба карбогидратҳо ва равғанҳо баробар тақсим кунед.
3. Бештар бихӯред
Илова ба протеини кофӣ, шумо инчунин ба калорияҳои бештар ниёз доред.Формулаи дар поён овардашударо барои ҳисоб кардани миқдори зарурӣ истифода баред, то вазни худро дар як ҳафта 1 фунт зиёд кунед.(Ба худ ду ҳафта мӯҳлат диҳед, то натиҷаҳо дар миқёси ҳаммом нишон дода шаванд. Агар шумо то он вақт калория илова накарда бошед, дар як рӯз 500 калория илова кунед.)
4. Бузургтарин мушакҳои худро машқ кунед
Агар шумо шурӯъкунандагон бошед, ҳама гуна машқҳо барои баланд бардоштани синтези сафеда қувваи кофӣ хоҳанд дошт.Аммо агар шумо муддате вазнбардорӣ кунед, агар шумо ба гурӯҳҳои калони мушакҳо, аз қабили сина, пушт ва пойҳо диққат диҳед, шумо мушакҳои зудтаринро месозед.
Ба машқҳои худ squats, лифтҳо, нишастанҳо, push-ups, фишори курсӣ, push-ups ва фишори ҳарбӣ илова кунед.Аз 8 то 12 такрор аз ду то се маҷмӯа иҷро кунед ва дар байни ду маҷмӯи 60 сония истироҳат кунед.Ин диапазони такрорӣ ҳуҷайраҳои мушакҳои шуморо зуд гипертрофия мекунад, ки ин равандест, ки онҳо барои афзоиш истифода мебаранд.
5. Ҳар 3 соат чизе бихӯред
Хьюстон гуфт: "Агар шумо ба қадри кофӣ хӯрок нахӯред, шумо суръати тавлиди сафедаҳои навро дар бадани шумо маҳдуд мекунед."
Миқдори калорияҳоеро, ки дар як рӯз ба шумо лозим аст, ба 6 тақсим кунед. Эҳтимол, ин миқдорест, ки шумо бояд барои ҳар як хӯрок бихӯред.Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар ҳар 3 соат тақрибан 20 грамм сафеда истеъмол кунед.
6. Мошинеро интихоб кунед, ки вазни худро гум кунад ва мушак созад
Бо истифода аз технологияи мутамаркази мавҷи электромагнитӣ (HI-EMT) пайваста васеъ ва танг кардани мушакҳои аутологӣ, машқҳои шадид анҷом диҳед ва сохтори дохилии мушакҳоро амиқ тағир диҳед, яъне афзоиши нахи мушакҳо (васеъшавии мушакҳо), тавлиди сафедаҳо, занҷирҳои нав. ва нахҳои мушакҳо (гиперплазияи мушакҳо), Омӯзиш ва зиёд кардани зич ва ҳаҷми мушакҳо.
100% кашиши шадиди мушакҳои технологияи HI-EMT метавонад боиси миқдори зиёди липолиз гардад, кислотаҳои равғанӣ аз триглицеридҳо таҷзия мешаванд ва дар ҳуҷайраҳои фарбеҳ ҷамъ мешаванд.Мазмуни кислотаи равғанӣ хеле баланд аст, ки ба апоптози ҳуҷайраҳои фарбеҳ оварда мерасонад.Он тавассути мубодилаи муқаррарии бадан дар давоми чанд ҳафта хориҷ карда мешавад.Аз ин рӯ, Тренери электромагнитии мушакҳо метавонад ҳангоми таҳким ва зиёд кардани мушакҳо фарбеҳро кам кунад.
Вақти фиристодан: Ноябр-24-2021